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這個冬天的第一波寒流終於在遲到許久後抵達台灣，各地的溫度從昨天開始就像溜滑梯般一路往下降，今天出門的時候大家應待都已經明顯感受到冷空氣的威力，幸好這波冷空氣雖強，卻是屬於乾冷的類型，所以白天的時間感覺上沒有那麼冷，但是入夜後到清晨這段時間往往會有很低的溫度出現，因為很多朋友可能外出運動的時間也都是在夜晚清晨，所以要提醒大家這幾天要外出運動務必注意保暖，並且做好暖身的運動，以免因為暖身不夠產生運動傷害的情況，比較年長的長輩或是有心血管疾病的朋友建議還是暫時不要外出運動，避免偏低的溫度可能產生意外。

預估這波冷空氣在周末期間(11~12日)將持續影響台灣，甚至會持續到下周二(14日)清晨，最低溫在北台灣空曠地區可能降到7-8度，中部空曠地區9-10度，南部及花東低溫預估12-14度，整體來看大約要等到下周二白天之後溫度回升的趨勢才會比較明顯一些，不過都是乾冷的型態，因此只要注意夜晚清晨的低溫就可以，不必擔心像去年霸王寒流那樣低溫酷寒又到處降雪冰封的情況重演。

台北超級馬拉松

由中華民國超級馬拉松跑者協會所舉辦，每年固定會在花博公園進行的台北超級馬拉松賽又將在本周登場，今年跟往年相同，有不同的時間長度分組，也有接力賽的項目，因為是屬於在小場地不斷繞圈圈的賽事，可說非常需要「練心」跟「耐力」，相信到時將吸引許多超馬的愛好者一起來挑戰。

今年賽事舉辦的時間是周五到周日(10-12日)，正好是這波寒流冷空氣最明顯的時間點，雖然不太需要擔心下雨的問題，但溫度的變化對於參加的跑者將是一大難題，特別是夜晚到清晨的低溫，台北的氣溫有機會降到 10 度以下，加上風勢較為強勁，感受上會特別冷，風寒效應的影響下體感溫度很可能不到5度，因此要參加 24、48 小時組的跑者務必要注意日夜的溫度變化，夜晚清晨一定要做好保暖及防風的準備，並且隨時補充熱食或熱飲維持體溫，其他組別的跑者雖然時間較短，但仍要注意身體保暖的狀況，溼掉的衣服也要記得早點換掉，以免著涼感冒。

 2016 台北國際花博公園超級馬拉松賽（圖片來源：運動筆記）

高雄 MIZUNO 國際馬拉松

每年固定在過完年元宵節前後舉辦的高雄MIZUNO國際馬拉松也將在周日(12日)盛大登場，高雄馬拉松可說是僅次於台北馬拉松，國內規模第二大的城市馬拉松，每年都吸引非常多的跑友參加，特別是中南部的跑友，主場地的世運場館可說是國內最佳的場地之一，賽事路線會經過高雄市區的重要地標及路段，相當有城市馬拉松該有的感覺，今年高雄捷運也將為了跑友服務而提早加開班次，歡迎跑友們可以多加利用大眾交通工具前往會場。

預估周日(12日)高雄為多雲到晴的好天氣，雖然冷空氣對南部的影響沒有那麼大，但是高雄清晨的低溫仍可能降到12度上下，因此提醒一早要前往會場準備的跑友務必要記得做好保暖，起跑前的暖身也非常重要，一定要確實做好暖身，白天之後高雄的溫度會逐漸上升，但是高溫預估不會太高，大約在20-22度間，應該還算是舒適的溫度，所以建議參加全馬的跑友不必穿得太厚重，怕熱的跑友則無須擔心，可望會有一個很適合長跑的溫度。這個周末高雄的空氣品質看起來不致於太差，PM2.5的影響應該有限。

（圖片來源：高雄國際馬拉松）

台北渣打公益馬拉松

去年在霸王寒流又溼又冷的天氣下舉辦的台北渣打公益馬拉松今年又巧遇寒流南下的天氣，雖然不至於像去年那樣嚴苛的狀況，但是週日當天清晨台北的低溫有機會降到10度左右，加上風勢較大，因此體感的溫度還是會相當冷，提醒參加的跑友在開跑前一定要做好保暖，暖身的準備也要確實充足，避免運動傷害發生，白天之後溫度上升的幅度也有限，高溫大概在16-18度間，怕冷的跑友可以穿得厚一些，完賽後溼掉的衣物最好能馬上替換掉，以免著涼感冒。

（圖片來源：台北渣打馬拉松）

台灣燈會馬拉松－點亮雲林、輝耀虎尾

今年的台灣燈會在雲林虎尾農博園區舉辦，地理位置非常靠近高鐵站，因此預期會吸引大批的觀光人潮，為了配合這次的活動，特別在這個周末舉辦了台灣燈會馬拉松，路線圍繞虎尾鎮周邊進行，大致都是平地，沿途都是田園風光為主，邀請跑友們來虎尾賞燈的同時也能健康的跑步。

週日雲林虎尾預估也是多雲到晴的好天氣，要注意的點同樣是清晨低溫的狀況，預估當天清晨低溫也可能降到10度或以下，所以起跑前一定要做好暖身，並且注意保暖，白天高溫逐漸會上升到20度左右，大致仍是舒適的溫度，不過陽光可能會比較明顯，怕曬的跑友可以留意一下防曬的準備。本周末空汙的情況應該不會很嚴重，大家可以稍微放心。

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