忙碌社會中，健走是許多人每天會從事的運動，健走簡單、方便、不費力、沒有場地限制，健走適合全家大小、各個年齡的人從事，但如果想要有更好的運動效果，打造更好的體態與體能，跑步的運動效益會比健走更好；而許多人不跑步的原因往往是跑步會傷膝蓋、跑步很喘、跑步容易有運動傷害等，其實，只要方法正確，跑步不會傷膝蓋、喘得很舒服、也能打造更強壯的身體、避免運動傷害；健走與跑步的運動方式有些概念相同，以下就來教大家健走姿勢要領，最後能循序漸進，從健走進階到跑步人生吧！

（圖片來源：123RF）

健走要領

健走與跑步最大的不同，在於健走必須靠腿部來推進身體，而跑步卻是一連串的重心轉換，身體在落地、前傾、彈起的連續動作中必須仰賴更多的核心肌力與肌耐力，腿部運動的範圍也比較大，需要有更好的靈活和柔軟度，以下分為幾個要點來說明：

1.健走的速度以感覺舒適自然且有節奏性為原則。
2.手臂以放鬆的方法讓它正常擺動，擺動幅度也不像跑步一樣大，且不必故意增加力量擺動，放鬆自然即可。
3.正確的健走姿勢應該是抬頭挺胸，腳跟先接觸地面，然後全腳掌著地，再由腳尖離開地面，如此重複循環。

健走場所

地面要穩固且平坦，凸凹不平的地面容易使腳受傷。練習健走的初學者，應避免高低起伏的山坡地或在交通頻繁、空氣污濁的區域健走也是不適合的。最後不免來個喊話一下囉，「 一天一萬步，健康有保固 」。希望大家都能常運動保健康，因為健康就是無價的財富。

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