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全台瘋路跑，想要步跑得跑得好除了平時的練習之外，裝備的性能與使用都是關鍵。而在路跑時我們最怕鞋帶鬆脫導致我們要停下來綁好，不僅浪費了時間，更打亂了配速與節奏。而鞋帶的綁法百百種，重要的是該如何綁?沒綁緊會導致腳沒有和鞋子貼合而扭傷，綁太緊，又因為足部充血膨脹而產生大量的不適感。 最後就來教大家正確又實用的綁鞋帶方法吧 !
第一種就是大家所熟悉的一般綁法，依照所有鞋帶孔洞一一穿過，並在最後打結就完成。值得注意的是，專家提到，在鞋帶前段3個孔，是可依照個人情況做調整，並不需要綁非常緊，但在鞋扣環以上的孔洞，則是為了給腳背與腳跟完整的包覆，需盡量完整包覆踝部，作完全貼合，避免運動時受傷。
第二種為穿耳式綁法，利用同一條鞋帶，在最後一個鞋孔，用相同的方向穿過，並預留孔洞，再從孔洞由下往上穿，最後在打結綁緊，這種方法好處是高度會提升，包覆性會比較好一些。
【跑步知識家】穿耳式綁鞋帶法【跑步知識家】穿耳式綁鞋帶法「明明我鞋帶已經綁很緊了，怎麼一遇到下坡，鞋子還是一直頂到腳指頭啊」你是不是也常在比賽後，一邊望著自己的黑指甲，一邊問自己這個問題 :'( ？先別急著把鞋子丟掉！其實有可能只是你不曉得怎麼綁鞋帶而已「什麼？我都已經活了2/3/4/50歲，你說我不會綁鞋帶我告訴你，我幼稚園還得過綁鞋帶冠軍呢」其實許多剛開始接觸跑步的跑者，還真不曉得怎麼綁鞋帶！綁鞋帶並不是用力拉綁得死緊就好，這樣反而限制了腳的血流量，讓腳更不舒服 >:( 。鞋帶的作用是把鞋子舒適地固定在腳上，不會滑動，所以才會衍生出各種綁鞋帶的方法。今天要介紹的穿耳式綁鞋帶法，就是一種簡單又有效的綁法，能一次解決鞋子滑動和鞋帶過長的問題，特別請到 <3 歐巴桑少女心 LuLu <3 來為大家示範，眼睛要注意看教學，別顧著看美女喔～
由 Mizuno Running Store in Taipei 貼上了 2015年8月19日
第三種為平行式綁鞋帶法，一般傳統綁法對於腳背較高的人來說會有些許壓迫感，就可以試試平行式綁鞋帶法，以平行交替方式減少交叉綁法所帶來不適的感覺。
【跑步知識家】平行式綁鞋帶法【跑步知識家】平行式綁鞋帶法颱風天哪兒都不能去 :/ ，那就留在家裡學習綁鞋帶吧～ 上次介紹的穿耳式綁鞋帶法，教你利用最後一個鞋孔，把鞋子牢牢地固定在腳踝上，如果你有黑指甲的問題，不妨使用看看。這次要介紹的是【平行式】綁鞋帶法，這種方法施於腳背的壓力較小，適用於腳背較高、或者腳背容易腫脹的跑友。這次為大家示範的是【絕對嗜甜的不良運動魂】 <3 艾瑞兒甜姐兒 <3 ，大家可別只顧著看人，忘了要好好學習綁鞋帶！
由 Mizuno Running Store in Taipei 貼上了 2015年9月28日
鞋帶可以因我們的足背去做調整鬆緊，並不是一昧的拉緊就好。每個人穿鞋綁鞋帶的喜好不同，以上介紹實用穿法供大家參考，大家可以依自己的狀況下去做調整，大家學起來這些實用的鞋帶綁法吧 !
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