游泳多多常在鐵人三項網站看到游泳相關的討論，常常看到一個常見的問題，就是一個只會游蛙式的人要去比鐵人三項，不知道要不要學自由式（捷式）？？當然熱心回答他問題的人很多，但游泳多多覺得其實有更好的說明，簡單說，蛙式好游但也最難游好，自由式不好游但容易游好，很玄地回答！！詳細分析請看下面說明。 

大部份會游蛙式卻不會游自由式的人，其實卡到最多的環結是在換氣的部份，因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣，換氣難度相對是所有姿式最低的，但自由式（捷式）是採用划手搭配身體轉動的方式換氣，相對“換氣”動作比較複雜一些，這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題！！ 

蛙式是抬頭換氣，所以是四式中換氣最好學的姿勢 （圖片來源：游泳多多）

但是游泳多多告訴大家，蛙式是很好游，但卻是四式中最難游好的，自由式相對難學會，但卻是四式中最容易游好的姿式，為何游泳多多這樣告訴大家呢？？其實由下面三個角度跟大家說明！！

角度一： 蛙式前進的方式 

其實一個人游泳游的好不好，先不講動作細節，若只是游泳運動的兩大問題，一是如何讓你游泳前進的方式更有效率（直線水平前進），二是如何讓你水阻最小，就是讓身體貼在水面，不要吃水太深（大陸教練稱作 ”黏水”） ，這兩點多是蛙式最難做到。

見下圖，大部份游蛙式的人多是圖中 A 的前進方式，是鋸齒狀前進，吃水又深，是非常沒有效率的前進方式，當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人，也許可以做到 B 的波浪前進方式，但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術，若是用來游 1500 公尺，我相信到最後波浪的震幅會越來越大，甚至變成鋸齒狀前進。 

 A 鋸齒狀前進、B 波浪狀前進（圖片來源：游泳多多）

而一些世界級的選手，他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線，見下圖 C，這種世界級的蛙式前進方式，目前全世界沒幾個人能做到，而且這個動做我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了，因為那是在極短時間內，全身要做非常複雜的重心調整，是非常精細靈巧的動作，若沒從小練這種水感，要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練，我認為是不可能練成！！

  平滑前進的蛙式（圖片來源：游泳多多）

自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進與靠近水面，見下圖 D，因為自由式若是轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題，就會是很穩定的直線前進，而且游泳時重心處理的好，也會是貼在水面前進，一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。而蛙式是強迫你要抬頭換氣，要把身體上下擺動的動做變成直線前進是非常困難，而貼在水面對大部份游蛙式的人， 也是不可能的任務，這就是游泳多多說的，蛙式好游，但最難游好。 

    轉動身體的動作做得好，游泳過程中不會有上下擺動的問題（圖片來源：游泳多多）

角度二： 蛙式是四式中，使用划手前進最少的姿勢 

若看下圖蛙式划手分解動作，A→B，B→C，C→D，D→A，很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力，是 A 到 D 多有划水前進的動力，但實際上只有 B→C 這一小段有划水前進的動能，跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比，蛙式划手的效率是四式中最少的，蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水，而游自由式的選手，可以用二擊法踢水，節省使用腿部的力量，所以游自由式的選手，確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。

蛙式划手分解動作 （圖片來源：游泳多多）

角度三： 蛙式是四式中，速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重 

若以男子游泳世界記錄來看，100 公尺與 200 公尺自由式世界記錄分別為 46.91 秒與 1 分 42 秒，換算成時速分別為 7.67 公里與 7.06 公里，而 100 公尺與 200 公尺蛙式世界記錄分別為 57.13 秒與 2 分 07秒 01，換算成時速分別為 6.3 公里與 5.67 公里（見下表），蛙式時速是四式中最慢的，而且以世界記錄來看，蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重，這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值，一般人游蛙式，這個數據將更差吧！！ 

  四式時速表 （圖片來源：游泳多多）

其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處，就是當在開放式水域游泳時，當不知自己方向時，定位最好用的泳姿，但不是一個適合拿來比賽的泳姿，在此還是建議有此困擾的鐵人們，下定決心！！ 好好把自由式學好吧！！ 

本文由 游泳多多 授權刊出

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原文出處：【游泳知識：鐵人常見迷思  蛙式好還是自由式好??】

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