許多人踏進泳池的目的，不外乎跟游泳族繁不及備載的優點有關：全身性運動、強化心肺耐力、不會臭臭黏黏（但還是會流汗請記得補水）等原因，從希望保持運動習慣，到可以舒緩、放鬆身體，都可能是你開始游泳、進而愛上游泳的原因。

最喜歡游泳的一起舉手！（舉手）（圖片來源：123RF）

又或是游泳只是個副業，最喜歡的運動項目還是跑步、自行車、打籃球等等，但借助水的壓力及浮力，以及在水中使用不同肌群運動的感受，游泳也是不少運動愛好者的交叉訓練選擇。

當然，也有不少人從喜歡游泳，到開始享受在水中追求速度的感受，於是開始致力於訓練，一圈又一圈的在水花中比拚，可能是速度上追求那零點零幾的超越，或者是長距離的耐力練習。

那麼，你是屬於哪一種呢？

目的決定你該練什麼

如果你只是想要在水中悠游自在，那可能動作調整會是你的重點：如何找到你在水中最舒服的姿勢、將前進效率最大化，感受肌肉的出力與放鬆。又或是想把游泳當作交叉訓練的一種，除了舒緩腿部的肌肉之外，也可以加強上半身肌肉。

悠游水中的自在（圖片來源：123RF）

但如果你想要挑戰的是越來越快的速度，那麼你除了動作調整之外，你還會需要將速度訓練加進你的訓練課表中，隨著目標距離越長，你需要兼顧速度跟心肺耐力，每一種的練法都不盡相同。

或是練游泳是為了參加鐵人三項，1500 公尺起跳、超鐵可達 3800 公尺的距離，如何感知用手將推進力最大化，雙腿僅作為平衡的輔助，用二拍打水的方式完成游泳賽段，減少腿部的負擔，以迎接接下來的兩項運動。

動作調整是基礎訓練

不過以上幾種不同的目的，最基礎的扎根來自於基本動作的練習，不是什麼運動，基本動作的形成都是相當花時間且需要一點一點的慢慢修正，而且牽一髮動全身，像是游不長可能跟換氣有關係，而換不到氣可能是轉頭的時間點跟推水的瞬間沒有配合上，因此，基本動作的打底往往是相當重要的。

高肘抓水的練習（影片來源：Youtube）

再者，訓練菜單中，心肺耐力與速耐力的比率也是需要視個人需求而調整，像是想要練長距離的話，就不可能以 50 公尺作為菜單的主課表，可能是以 400、800 甚至是 1500 作為課表起跳的距離，然而還是需要適時地將短程衝刺的訓練放在課表中，像是跳水衝刺、25 快 25 慢，來讓肌肉記憶衝刺的感覺，同時也可以察覺到自體動作的修正。

同時，若是有強度上的期待，趟與趟之間的休息秒數可就不是隨心所欲，無論是以時間或是心率的監控，如果對於速度成績上有所要求，那麼這就是你必須做到的自律。當然，如果想要把蝶、仰、蛙當作自己的主項做練習，訓練時的基本動作也不能忘記，主課表可能是用捷泳來訓練，但也別忘了把你想要專注訓練的主項帶進主課表中訓練，可以不時將混合式加入課表之中。

所以，下一次跳下水之前，先想好今天游泳的目的，可以更有效率的設定課表，但當然，心中放空隨意的悠游，也是一種很棒的享受！

＊游泳訓練 就來運動筆記＊